◎肩こりについて

肩こりは日本人に非常に多く見られる国民性の高い症状です。欧米人に比べて筋力が弱いばかりでなく、畳の生活やお辞儀等の下向きの生活習慣が姿勢に悪影響を及ぼしているのだと思われます。また日本人独特の勤勉且つ几帳面さがストレスとなり自律神経等に影響を及ぼしていることも肩こりを引き起こし易い理由だと思われます。しかし肩こりの直接的な原因は、血行の悪さ。血行がよくないと酸素が筋肉へ充分に行かなくなり、老廃物が蓄積してしまいます。血行が悪くなる原因はいろいろあり、それによって肩こり解消法も違ってきます。

○正しい姿勢を身につける

悪い姿勢は正しましょう。常に意識しながら立つ・歩く・座るの姿勢を正すように心がけてください。

○習慣・癖にしている動作に気を付ける

新聞や雑誌を床に置き、あぐらをかいて読んだり、ハンドルにしがみつく様に前がかみで車を運転する。あるいは、バックをいつも同じ側の肩にかけたり、手提げ荷物をいつも同じ側の手で持つ。電話の受話器を肩と顎にはさんで会話する。イスに腰掛ける時にいつも同じ側に足組をする。等の姿勢をしていませんか？思い当たることがあれば今すぐ改善しましょう。

○筋肉を鍛える

筋力が低下していると、チョットしたことで肩こりを引き起こします。体操によって筋力をつけましょう。また、正しい姿勢を保持するにも筋力はとても重要です。

○全身を動かし血行を促す

長時間同じ姿勢を強いるデスクワークや特定の筋肉しか使用しない単純反復作業をしている時は、定期的に体操をするなどして、全身の筋肉を動かし筋ポンプ効果による血行を促進させる必要があります。また、体操は気分転換にもなり、精神的にもリラックスさせ、ストレスによる肩こり予防にも効果があります。

○十分な栄養をとる

筋肉の収縮や弛緩、疲労に関しては様々な栄養素が関係しています。日頃からバランスの良い食生活を取ることが必要です。

○肥満に気を付ける

肩からぶらさがっている腕の重みが増すことによる肩への負担や、体重の増加による背骨への負担、及び肥満による姿勢悪化等が肩こりの原因となります。バランスの良い食生活と適度な運動を心掛けましょう。

○ストレスをためない

ストレスは交換神経を刺激し、肩こりを引き起こしますので、日頃からストレスを溜めない様に心掛けましょう。

○温熱療法

患部を温めることにより、筋肉の緊張がほぐれ、収縮していた血管も拡張し、血液の循環が良好になります。そして患部付近に停滞していた老廃物は、血流により取り除かれ、肩こりの症状が改善・解消されます。入浴もとても効果的なので、できれば毎日お風呂につかりましょう。