◎便秘の原因と対策

１.朝食はきちんと食べましょう

朝食を抜いてませんか？朝食は胃や腸が活動を始めるために大事な役割を果たしています。朝食は必ず食べるようにしましょう。

２.食べ物の繊維不足

食物繊維は便通を整えると共に腸を刺激し、スムーズな排便を促したり、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える役割をしています。洋食よりも和食を多く食べるように心がけて、野菜をたっぷり食べましょう。

３.水分をたくさん摂りましょう

水分をとらないと便が硬くなり便秘となります。朝起きたらまずコップ一杯の水を飲むようにして、日中もなるべく水をたくさん飲むように心がけましょう。

４.がまんはしないこと

便意を我慢することを繰り返すと、便意を伝える刺激が脳に届かなくなり、便秘習慣がついてしまいます。便意が起きた時はできるだけすぐにトイレへ行きましょう。

５.精神的ストレス

精神的ストレスが自律神経のバランスを崩し、「痙攣性便秘」を引き起こします。ストレスをためないように趣味をもつのもいいかもしれません。。

６.日頃から運動をしましょう

腸の動きは運動などで活発化します。テレビを観ながら体操してもかまいません。体をどんどん動かしましょう。